1. Persiapan Fisik

Sebelum berangkat, penting untuk mempersiapkan fisik. Lakukan pemeriksaan kesehatan untuk memastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi baik. Berolahraga secara rutin, seperti berjalan atau jogging, dapat membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Selain itu, pastikan untuk mendapatkan vaksinasi yang diperlukan, seperti vaksin meningitis.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Selama berada di Tanah Suci, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein yang baik. Hindari makanan yang tidak higienis dan selalu cuci tangan sebelum makan untuk mencegah infeksi.

3. Hidrasi yang Cukup

Cuaca di Arab Saudi bisa sangat panas, terutama selama musim haji. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga hidrasi dengan cukup minum air putih. Hindari minuman berkafein dan alkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi. Bawalah botol air minum kemana pun Anda pergi untuk memastikan Anda selalu terhidrasi.

4. Istirahat yang Cukup

Ibadah haji dan umrah melibatkan banyak aktivitas fisik, seperti berjalan jauh dan berdiri dalam waktu lama. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Tidur yang baik sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga kesehatan.

5. Kenali Gejala Penyakit

Waspadai gejala penyakit, seperti demam, batuk, atau sesak napas. Jika Anda merasakan gejala tersebut, segera periksakan diri ke klinik atau rumah sakit terdekat. Memiliki asuransi kesehatan selama perjalanan juga sangat disarankan untuk mengatasi kemungkinan biaya medis.

6. Lindungi Diri dari Paparan Sinar Matahari

Cuaca panas dan terik matahari di Tanah Suci bisa berbahaya. Gunakan pelindung matahari seperti topi dan tabir surya untuk melindungi kulit Anda. Usahakan untuk tidak beraktivitas di bawah sinar matahari langsung pada siang hari yang panas.

7. Jaga Kebersihan Diri

Kebersihan adalah kunci untuk mencegah penyebaran penyakit. Selalu cuci tangan Anda dengan sabun dan air mengalir, atau gunakan hand sanitizer ketika sabun tidak tersedia. Jaga kebersihan lingkungan sekitar Anda dan hindari kontak langsung dengan orang yang sakit.

8. Tetap Berkomunikasi

Selalu berkomunikasi dengan rombongan atau keluarga Anda. Jika ada yang merasa tidak enak badan, segera cari bantuan. Ketersediaan informasi dan saling mendukung sangat penting dalam menjaga kesehatan selama perjalanan.